Zapobieganie urazom sportowym

Rozgrzanie ciała przed treningiem rozluźnia stawy i tkanki miękkie. Różnego rodzaju opaski i usztywniacze noszone podczas ćwiczeń chronią stawy i tkanki miękkie i stabilizują nadwerężony staw lub ścięgno. Aby zapobiec urazom kostek, zawsze noś odpowiednio usztywnione obuwie z grubą i elastyczną podeszwą.

DOMOWE SPOSOBY
♦    Uzupełnianie płynów traconych przez pocenie się piciem napojów węglowodanowo-elektrolitowych dla sportowców zapobiega kurczom mięśni.
♦    Przykładanie zimnych okładów z lodu zmniejsza obrzęk; takim okładem może być torebka z mrożonką jarzynową. Okład z lodem owiń ręcznikiem, aby nie stykał się bezpośrednio ze skórą.
♦    Ciepły okład może złagodzić ból mięśni, zwłaszcza przed masażem i ćwiczeniami rozciągającymi.
♦    Aby złagodzić kurcze, unieś dotkniętą nimi kończynę w celu ułatwienia odpływu krwi w kierunku serca.
♦    Jeśli nazajutrz po wysiłku bolą cię mięśnie, zanurz bolące miejsce w gorącej wodzie i unieruchom je.

ZAPOBIEGANIE
Zanim zaczniesz uprawiać sport lub wykonywać ćwiczenia, poddaj się badaniu lekarskiemu, zwłaszcza jeśli masz więcej niż 40 lat.
Urazy sportowe powstają zwykle wtedy, gdy mięśnie nie są zaprawione do wysiłku. Przed zajęciami sportowymi należy wykonać 10-minutową rozgrzewkę – bieg w miejscu lub podskoki -w celu podwyższenia temperatury ciała i zmniejszenia ryzyka urazu mięśni. Ćwiczenia rozciągające mięśnie po wysiłku zapobiegną bólom mięśni nazajutrz.
Uprawiaj wybraną dyscyplinę sportową lub ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać odpowiednią kondycję.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *